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户外徒步出发:上半身热身

时间:2020-04-07   访问量:22


和一些抗压运动相比

拉伸运动显得有些乏味

殊不知

在徒步这种节奏缓慢的户外活动前

热身活动是无比重要的

良好的热身活动

有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果

可以减免运动损伤

使自己的身体更好地进入运动状态


微信图片_20200407164701.jpg


下面我们就一起学习

如何在远足之前

通过一些简单的练习进行上半身热身

一起看一下吧~


这些动作可以让你在远足中避免受伤,更好的享受远足的乐趣。



#图文解说#

上半身热身练习动作

分别针对肩部,颈部,以及背部


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01

肩部



首先,我们从肩部开始。


身体放松站直,双脚稍微分开,直视前方。挺胸,朝前做圆周运动,接着让肩部朝后做圆周运动。


换另一侧肩膀继续,之后双肩同时做,在做这个动作时深呼吸。

02

颈部



接下来,我们练习颈部。


这个练习十分简单,放松肩膀,直视前方。慢慢低头,让下巴接近胸口,同时用嘴呼气;然后慢慢抬起头,用鼻子吸气。


03

背部



最后,是背部的练习。


身体放松站直,一只脚放在另一只前面,呈一条直线。双臂高举过头顶,双手交叉,然后转为掌心朝上。


身体缓缓向左倾斜,过程中持续呼气。然后恢复原来位置,重复几次这个拉伸动作后,换另一侧继续。


结束之后,交换两条腿的前后位置,重复做这个练习。


我们建议您在每次远足前进行热身练习,让身体得到充分伸展。





下次徒步之前

可要记得做热身活动哦~